Makanan Penurun Darah Tinggi, Penting Bagi Calon Penerima Vaksinasi

- Jumat, 30 Juli 2021 | 17:32 WIB
Jus buah efektif menurunkan darah tinggi, (K15 Photos on Unsplash)
Jus buah efektif menurunkan darah tinggi, (K15 Photos on Unsplash)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM -- Mengonsumsi makanan untuk menurunkan darah tinggi penting bagi seseorang yang akan menerima vaksinasi. 

Mengutip alodokter, rekomendasi PAPDI tentang Pemberian Vaksinasi COVID-19 pada pasien dengan penyakit penyerta/komorbid, menyebutkan bahwa individu yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi/hipertensi layak diberikan vaksin COVID-19 selama tekanan darah < 180>    
Penderita hipertensi sebenarnya masih bisa mengelola tekanan darahnya tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan. Menerapkan gaya hidup sehat, terutama pada pola makan sehari-hari dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Sebagian orang yang mengalami hipertensi sering tidak menyadari dirinya menderita penyakit tersebut, sampai merasakan gejala tertentu. Kabar baiknya, risiko hipertensi dapat diminimalkan dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan penurun tekanan darah. Keduanya merupakan bagian penting dari diet tekanan darah atau Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Diet ini terdiri dari berbagai jenis makanan sehat, seperti kacang-kacangan, ikan, unggas dan susu rendah lemak.

Makanan Penurun Darah Tinggi

Anda dapat menerapkan diet penurun tekanan darah tinggi dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut:

AYO BACA : Presiden Jokowi Klaim Covid-19 Bisa Direm dengan PPKM Darurat

1. Makanan pokok yang bervariasi
Makanan pokok sebaiknya disajikan dalam porsi kecil, sebanyak 7-8 porsi sehari. Pemilihan jenis makanan pokok bisa divariasikan, misalnya nasi, pasta, atau roti gandum.

2. Sayur sebanyak 4-5 porsi setiap hari
Konsumsi sayuran sebanyak 4-5 porsi sehari. Perkiraan per satu kali sajian adalah satu mangkuk sayuran mentah yang telah dibersihkan atau setengah mangkuk sayuran matang.

3. Buah yang bervariasi dari buah segar, jus, atau buah kering
Sama seperti sayuran, konsumsilah buah 4-5 porsi sehari. Anda dapat memilih antara setengah cangkir buah segar, satu buah utuh berukuran sedang, ¼ cangkir buah kering, atau segelas jus buah.

4. Daging merah tanpa lemak, unggas, atau ikan
Daging sapi, unggas, dan ikan dapat dikonsumsi sebanyak dua porsi per hari. Pastikan Anda memilih daging tanpa lemak untuk dikonsumsi.

Halaman:

Editor: Andres Fatubun

Tags

Terkini

X