10 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi, Murah dan Lezat

- Kamis, 29 Juli 2021 | 16:05 WIB
Telur, salah satu makanan yang mengandung protein tinggi. (Pixabay/Rita E)
Telur, salah satu makanan yang mengandung protein tinggi. (Pixabay/Rita E)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM-- Makanan yang mengandung protein tinggi sangat baik dikonsumsi karena memiliki banyak manfaat. Manusia membutuhkan asupan protein untuk memelihara dan memperbaiki jaringan tubuh.

Makanan yang mengandung protein dapat meningkatkan masa otot dan juga membantu menurunkan berat badan.

Berdasarkan tabel angka kecukupan gizi (AKG) Kementerian Kesehatan RI, standar kecukupan protein pada laki-laki adalah 62-66 gram per hari, sedangkan untuk perempuan 56-59 gram per hari.

Manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi:

  1. Mengurangi rasa lapar yang berlebihan
  2. Meningkatkan kekuatan tubuh dan masa otot
  3. Baik untuk kesehatan tulang
  4. Meningkatkan metabolisme
  5. Merangsang pembakaran lemak
  6. Menjaga agar berat badan tetap ideal

Makanan yang mengandung protein tinggi

1. Tempe

Makanan yang mudah ditemukan dan mudah diolah ini memiliki protein tinggi. Para vegetarian biasanya mengonsumsi tempe sebagai pengganti daging. Selain protein, tempe juga mengandung vitamin, mineral, dan prebiotik. Dalam setiap 3 ons tempe mengandung 15 gram protein.

2. Telur

Telur tak hanya mengandung protein namun juga mengandung ragam vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang bagus untuk nutrisi otak. Kandungan protein dalam satu butir telur mengandung sekitar 6 gram dan 78 kalori.

3. Dada Aayam

Dada ayam adalah salah satu sumber protein yang paling populer. Dada ayam juga sangat udah diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat dan menyehatkan. Dalam satu potong dada ayam rata-rata mencakup 53 gram protein dan 284 kalori.

Halaman:

Editor: M. Naufal Hafizh

Tags

Terkini

X