15 Menu Diet Sehat yang Terbukti Menurunkan Berat Badan, Sudah Coba?

- Sabtu, 24 Juli 2021 | 17:25 WIB
15 Menu Diet Sehat yang Terbukti Menurunkan Berat Badan, Sudah Coba? (Pixabay)
15 Menu Diet Sehat yang Terbukti Menurunkan Berat Badan, Sudah Coba? (Pixabay)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM – Ada 15 menu diet sehat dan enak yang terbukti menurunkan berat badan.

Selain enak, ke-15 menu diet ini tinggi protein dan merupakan makanan dan minuman alami.

Berikut ini manfaat protein untuk menurunkan berat badan, dikutip dari Healthline:

1. Mempertahankan berat badan

Protein juga dapat mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Sebuah penelitian menemukan bahwa meningkatkan protein dari 15 menjadi 18 persen kalori membuat para pelaku diet mendapatkan kembali berat badan 50 persen lebih sedikit.

2. Mengurangi rasa lapar

Banyak penelitian yang meneliti bagaimana protein saat sarapan mempengaruhi perilaku makan. Beberapa dari mereka telah menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi mengurangi rasa lapar dan membantu orang makan hingga 135 lebih sedikit kalori di kemudian hari.

Faktanya, pemindaian MRI telah menunjukkan bahwa makan sarapan kaya protein mengurangi sinyal di otak yang mengontrol motivasi makanan dan perilaku yang didorong oleh penghargaan. Protein juga membantu tetap merasa kenyang.

Hal itu karena ia mengaktifkan sinyal tubuh yang mengekang nafsu makan, yang mengurangi keinginan makan berlebihan.

Hal itu sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon kelaparan ghrelin dan peningkatan hormon kepenuhan peptida YY, GLP-1 dan kolesistokinin.

3. Bantu menghilangkan lemak perut

Sarapan tinggi protein bisa mengurangi nafsu makan juga keinginan mengemil. Karena itu juga dapat membantu untuk menghilangkan lemak perut.

Protein makanan berbanding terbalik dengan lemak perut, yang berarti semakin banyak protein berkualitas tinggi yang dimakan, semakin sedikit lemak perut yang tersisa.

Halaman:

Editor: M. Naufal Hafizh

Tags

Terkini

X