Tidur yang Baik Berapa Jam? Ini Jam Tidur Anak, Dewasa, hingga Lansia

- Rabu, 9 Juni 2021 | 11:13 WIB
Tidur yang Baik Berapa Jam? Ini Jam Tidur Anak, Dewasa, hingga Lansia. (Pixabay)
Tidur yang Baik Berapa Jam? Ini Jam Tidur Anak, Dewasa, hingga Lansia. (Pixabay)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM -- Tidur yang baik berapa jam? Barangkali hal itu pernah muncul di benak Anda.

Waktu tidur setiap orang berbeda, hal itu sesuai kebutuhan.

Tidur yang cukup akan berdampak baik bagi kesehatan, seperti meningkatkan fokus, menjaga daya tahan tubuh, hingga menjaga berat badan agar ideal. Lantas, tidur yang baik berapa jam?

Di sisi lain, jika kurang tidur, Anda akan mengalami berbagai masalah kesehatan dan mental, seperti:

  • Kurang fokus
  • Emosi tidak stabil
  • Kemampuan kognitif dan fungsi otak menurun
  • Meningkatkan risiko diabetes
  • Meningkatkan risiko obesitas
  • Meningkatkan risiko tekanan darah tinggi
  • Meningkatkan risiko kanker
  • Meningkatkan risiko penyakit jantung.
  • Menambah berat badan
  • Kulit tampak lebih tua
  • Mudah lupa
  • Menurunkan kemampuan berpikir
  • Menurunkan libido
  • Depresi
  • Risiko kanker
  • Meningkatkan risiko kematian

Tidur yang Baik Berapa Jam? Ini Jadwal Tidur yang Ideal

Berikut ini jadwal tidur yang ideal berdasarkan usia, dikutip dari Alodokter:

  • Bayi usia 0 – 3 bulan: 14 – 17 jam per hari.
  • Bayi usia 4 – 11 bulan: 12 – 15 jam per hari.
  • Bayi usia 1–2 tahun: 11 – 14 jam per hari.
  • Anak prasekolah usia 3 – 5 tahun: 10 – 13 jam per hari.
  • Anak usia sekolah usia 6 – 13 tahun: 9 – 11 jam per hari.
  • Remaja usia 14 – 17 tahun: 8 – 10 jam per hari.
  • Dewasa muda usia 18 – 25 tahun: 7 – 9 jam per hari.
  • Dewasa usia 26 – 64 tahun: 7 – 9 jam per hari.
  • Lansia usia dia atas 65 tahun: 7 – 8 jam per hari.

Cara Alami agar Bisa Tidur Nyenyak

AYO BACA : Ini 4 Manfaat Ajaib Air Kelapa terhadap Gula Darah Anda

Jika Anda kesulitan tidur atau insomnia, sebelum mengonsumsi obat, Anda bisa mencoba cara alami agar bisa tidur nyenyak.

Ini 5 minuman alami agar bisa tidur nyenyak, dikutip dari Hello Sehat:

1. Susu hangat

Selain membuat perut lebih kenyang sehingga tidak lapar di tengah malam, minum susu juga dipercaya ampuh untuk membantu tidur lebih nyenyak.

2. Teh chamomile

Teh chamomile sudah digunakan sebagai obat alami insomnia karena sifatnya sama dengan obat penenang yang bisa memicu tidur.

Halaman:

Editor: M. Naufal Hafizh

Tags

Terkini

X